书通网

当前位置:首页 > 杂酱面的家常做法 >

失眠怎么调理 有助入眠的12种食物

时间:2019-04-17来源:夏季菜谱家常菜做法

  很多现代人被失眠所困扰,睡眠不好会影响到人体的,所以要及时调理。那么失眠怎么调理呢?下面学习啦小编分享了有助入眠的12种食物,一起来了解吧。

  1、香蕉

  香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5——羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

  2、大枣

  大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

  3、橘子

  橘子是维生素非常丰富的水果,含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种元素,此外,芳香成分中醇类含90%,这种浓郁的芳香味对人的有很强的镇静作用,能催人入眠。

  4、荔枝

  荔枝味甘、酸、性温,入心、脾、肝经;果肉具有补脑、理气补血、温中止痛、补心安神等功效。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

  5、苹果

  据现代生化治疗精神运动性癫痫病的正规医院分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

  6、奇异果

  有关专家研究表明,常吃奇异果,可有效的提高睡眠的质量。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。

  奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

  7、葡萄

  有些权威机构的研究表明,葡萄可以很好的改善人们的睡眠的质量。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还提出,在葡萄酒中含有丰富的抗氧化剂和酒精,对于提高睡眠的质量具有很好的辅助的作用。

  1、莲藕

  莲藕有消除、生津止渴,止血健胃、益气醒酒等湖北癫痫治疗哪里好一些功效,莲藕中含有大量的糖类和丰富的钙、磷、铁等多种维生素,有安神入眠的作用。

  2、黄花菜

  黄花菜,又叫安神菜,富含优质的蛋白,能提供人体必需的多种氨基酸,其中精氨酸和赖氨酸含量最丰富。黄花菜有镇定神经的作用,对改善失眠状况有帮助。

  3、黄瓜

  黄瓜富含维生素c、胡萝卜素和钾等,有清热利水、消肿、生津止渴的作用。此外,黄瓜含有维生素b1,对改善神经系统功能很好的作用,能安神定志,辅助治疗。

  4、洋葱

  洋葱主要分为3种,分别是红皮、白皮和黄皮,白皮洋葱的品质最好。洋葱能提高人体对维生素B的吸收,有促进新陈代谢、消除疲劳、提神醒脑、舒缓压力的作用,对安神助眠有很好的帮助。

  5、猴头菇

  猴头菇含蛋白质、脂肪、糖类、维生素、钙、铁等,所含的蛋白质由16中氨基酸组成,其中7种是人体所需的,是食物中的珍品。猴头菇对气管、食道以及平滑肌组织有作用,最重要的是可以安眠平喘,增强细胞的活力和抵抗力。

  1、良好的生活习惯

  尽量在10点就洗漱上床,假如每天一定到两三点才能睡觉,早上千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优癫痫病治疗药物首选质的睡眠才有可能回到我们身边。

  2、选择调理型的饮食调理

  接近大的食物就是很有效的治疗亚健康的最佳饮食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。

  3、规矩操练

  可通过守时的身体运动来减轻身心压力,如深,从事自个喜欢的作业,如打球,进行,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍掠夺了睡觉。能够在家里腾出一些空间,操练后退走路。每天操练20分钟,操练脑部平衡功用、调整推陈出新,走完后四肢也会比照暖和了。

  4、制造睡眠氛围

  选择适合睡觉的睡床和枕头。专家发现,白领经常会喜欢弹簧床垫,但是并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6~9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。

猜你喜欢:

1.

南京那里治疗癫痫最好color: rgb(0, 0, 0); font-family: sans-serif; font-size: 16px;"> 2.

3.

4.

5.

6.

7.

上一篇:20天的宝宝鼻塞是怎么回事

下一篇:毕业答辩个人简介

人气排行
推荐内容
友情链接(友情链接交换QQ:421374788)

声明 :本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们, 我们会及时删除。

好词好句网www.kj-cy.com为广大网友提供: 优美的诗句伤感的句子好词好句唯美的句子思念的诗句经典语句等学习生活资源。