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帮助你睡眠的方法_生活保健

时间:2019-05-17来源:夏季菜谱家常菜做法

呼吸松弛助眠法。通过调整呼吸(调息),使心境宁静而松弛(心定)。以下介绍3种方法,可任取其一。

数息法:取睡眠姿势,侧卧位或仰卧位。自然呼吸,但比平常稍细、深和慢,同时默数呼吸次数,一吸一呼算1次。由1数到10,然后从头再来,又由1数到10,通过数呼吸次数,排除杂念,心境逐渐宁静放松。

随息法:取睡眠姿势,侧卧位或仰卧位。腹式呼吸,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩凹陷,呼吸调整得稍细、深和慢,意识轻轻地跟随石家庄到哪看癫痫病气息的进出,排除杂念,这种方法比数呼吸要自然,在逐渐随息的过程中,心境放松安定,渐入睡乡。

放松呼吸法:又称放松功。临睡前,一般在仰卧位进行。两臂舒展放在身旁,两腿自然伸直,眼口轻闭,自然呼吸,鼻吸鼻呼,用默念单字法配合呼吸放松身体;吸气时默想“静”字,呼气时默想“松”字,一边默想“松”字,一边有意识地放松身体某一部分,每次呼吸放松一个部位,依次放松头、臂、手、胸、腹、背、腰、臀、腿,最后放松足部。然后默想血管、神经、内脏都放松,驻马店治癫痫病正规的医院如在练习过程中睡着了,就任其自然安静入睡。这种渐进式的全身松弛法对睡眠不安、容易惊醒者,改善睡眠的效果尤为显著。

听柔声松弛助眠法。一些自然界柔和的声音,虽然不是音乐,但同样有使聆听的人身心松弛的效果,例如柔和的雨声、风声、海岸边的浪涛声、小溪的流水声、风吹动树叶的沙沙声,这些自然界的声音,音量低而单调,容易引人入睡。可在临睡前静听录有这些声音的CD(英compactdisc的缩写,激光唱盘)助睡。

愉快意象松合肥治疗癫痫哪里好弛助眠法。由于抑郁、焦虑、恐惧而致紧张的人士,应在内心深处抹去种种令人忧虑、担心受惊的念头或意象(意念、形象),而代之以愉快的回忆,然后才能放松身心,改善睡眠。可以进行愉快意象松弛练习。沉浸在宽松、愉快、欣慰的感情中,可以冲淡甚至代替忧虑、不安和恐惧,从而使身心松弛,改善睡眠。

度假松弛助眠法。对于因长期身心过劳而有慢性疲劳综合征表现的失眠人士,建议暂时离开工作和原来的环境一段时间,出外旅游度假,以取得身心充分休息和松弛,有条件的上饶癫痫早期如何治疗人士尽量按以下要求选择合适的度假地点。

(1)风景秀丽,空气清新,环境安全,交通方便。

(2)有各种休闲设施,文化体育娱乐活动比较方便。

(3)旅馆设备良好,有一流的寝具和安静的卧室环境,能为旅客提供而舒适的睡眠。

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