书通网

当前位置:首页 > 炒南瓜的家常做法 >

失眠症患者饮食原则_失眠食疗

时间:2019-05-17来源:夏季菜谱家常菜做法

1.三餐适当。早餐要吃好,应吃体积小而富含热量、色香味美的食物,如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等;午餐要吃饱,因为午餐前后人体消耗能量比较大,所需热量最高;晚餐要吃少,因为晚餐后不久要睡觉,所需热量较少。

2.食要定时。胃肠的消化也受生物钟的控制。如果每天能按时吃饭、睡觉,建立正常的生活节奏,那么将有助于睡眠。

3.食物宜清淡、富有营养。应多吃清淡而富有营养的食物,如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等,保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。

4.过饱或过饥不宜人睡。睡觉前不要吃得过饱,否则会妨碍睡眠;也小应陔在临汾羊羔疯临床治疗方法饥饿时上床睡觉,否则会提高人体的警觉性,从而使人难以入睡。

5.尽量少饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐类饮料,可多喝一些水果蔬菜汁。

6.补充水分。水分可维持脏腑的正常需要,润滑肠道,利二便,促进体内有害物质的排泄。

7.补钙。多吃富含钙的食物,如牛奶、芝麻酱、蛋类、海藻类、小鱼、绿叶蔬菜、豆制品等,有利于大脑充分利用色氨酸,可促使胰腺、肝脏活动加速,促进胆汁、胰液的分泌,提高消化吸收的效果。

8.补镁。镁是天然的放松剂和镇静剂。所有深色植物的叶绿素中都含有镁,未加工的谷类食物、香蕉、坚果(如无花果)、香西安癫痫医院那里好菜、柠檬、葡萄、苹果、核桃、粗面包中也富含镁。

9.补锌。缺锌可导致。牡蛎、鲱鱼含锌量最高,瘦肉、奶制品、苹果、核桃及动物肝脏、肾脏含锌也较高。

10.补铜。缺铜也可导致失眠。富含铜的食物有乌贼、鱿鱼、章鱼、蛤蜊、田螺、螃蟹、虾、泥鳅、黄鳝、羊肉、蘑菇、黑木耳、玉米、蚕豆、豌豆等。

11.补充色氨酸。鱼类、蛋类、肉类、牛奶、酸奶、奶酪等富含的色氨酸,是大脑制造血清素的原料,可以让人的精神放松、心情愉悦,从而引发睡意。

12.补充褪黑素。睡眠与大脑松果体分泌的褪黑素有关。黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与褪黑素儿童患上癫痫病以后,能不能用中医进行治疗?结构相似的物质。

13.补充B族维生素。维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B12:等均有助睡眠的功效。富含B族维生素的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

14.补充叶酸。缺乏叶酸可以导致失眠。绿色蔬菜中叶酸含量非常丰富。

15.补充蛋白质。失眠可消耗大量的能量,及时补充营养有利于疾病的康复,建议以高蛋白、高纤维、高热能为主,并注意食用润肠的食物,以保持大便通畅。

16.补充淀粉。淀粉类食物(如、空心粉、马铃薯等)有促进睡眠的作用,可以快速使大脑女儿患有癫痫吃的中药没吃西药,这样可以吗?产生传导睡眠的神经化学物质。

17.多吃具有养血安神、镇静催眠作用的食物,如蜂蜜、鸡蛋黄、百合、莲子、桑葚、大枣、小麦、芝麻、核桃、桂圆、猪心、苹果等。

18.适量补充有助于改善神经功能的食物。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

19.患食辛、辣、腌、熏类等有刺激性的食物,患者应按自身体质选择适合的食物。

延伸阅读

上一篇:各种酸味剂的特点_饮食误区

下一篇:蜂蜜蛋糕怎么做_蜂蜜蛋糕的做法糕点食谱

人气排行
推荐内容
友情链接(友情链接交换QQ:421374788)

声明 :本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们, 我们会及时删除。

好词好句网www.kj-cy.com为广大网友提供: 优美的诗句伤感的句子好词好句唯美的句子思念的诗句经典语句等学习生活资源。