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早餐吃面包会胖吗_饮食

时间:2019-10-30来源:夏季菜谱家常菜做法

  早餐吃面包会胖吗?一日之计在于晨,早餐也是开启一整天生活的关键,那么,早餐到底吃什么才减肥呢?今天,我们就早餐的主食,以及饮食技巧来详解最简单最易瘦的早餐减肥方法!

      面包vs米饭,早餐吃什么更易瘦?

  早餐吃面包可以说是现代人最普遍的早餐方式,那么对于早餐的主食来说,到底吃哪种比较容易瘦下来呢?

  下面来看看这两种饮食方式的对比吧!

  A早餐【面包派】

  热狗(奶油卷面包、鸡蛋、香肠、生菜)+酸奶

 B早餐【米饭派】

  米饭+减肥汤+肉/鱼+菠菜

  你觉得以上两种早餐方式,那种更容易让你瘦下来呢?看上去好像B早餐太丰富了,热量恐怕会很高?其实未然,B的方式只是河南省襄城县人民医院癫痫科预约电话从多样的食物中摄入均衡的营养,但不会有所偏颇,所以对于开启一整天的减肥机能来说,相当科学合理。

  那么A早餐这样的方式呢?虽然A含有蔬菜、乳制品、蛋白质,感觉也相当有营养,但让你发胖的主要原因在于其中的主食面包。

  从A和B对比来看,与其说区别在于主食,不如说“油份”才是根本原因。1碗米饭所含的脂质大概是0.4克,可一个奶油卷面包的脂质就有2.4克。加上夹在里面的鸡蛋和香肠,都是含有不少油份的食物,令整体的油份摄入量大大增加。

 早餐吃面包易发胖的原因【1】

  不仅仅是奶油卷面包,就算是使用最简单的切片面包来制成的三明治或热狗,里面通常都会夹有火腿肉、香肠一类的,如果再涂上牛油或果酱,反正脂质、糖质等一类的成分就增加了不少了!偶尔吃吃问题不大,如果每周5天的工作日,你都以这样的方式来作为早餐的话,那就真的不堪设想了!

  另一方面,每天早上都吃面包,方式又大体都那样,很容易辽宁看癫痫病可靠的医院令营养失衡,长期积累下去的话很容易引发代谢减缓,代谢如果不够高效,就难以养成易瘦体质哦!

  市面上售卖的面包,一般都是以面粉为主原料,而面粉是用小麦磨碎而制成,就颗粒来说,远远比米粒小得多,几乎不需要太多的时间就能消化掉。

  早餐吃面包易发胖的原因【2】

  消化得越快就越容易空腹,感觉早餐刚吃完不久好像还没饱,于是午餐就很自然地增加食量,这好像是很理所当然的事,最终谁也没发觉是导致饮食过量的根源呢!

  我们每天早上起来,与前一晚的晚餐相隔接近10小时,所以此时肚子一定很饿。这时,正是从饮食中吸入好营养的时机,就好比是一个干的海绵,绝对比一个湿的海绵能吸更多的水,这跟肠道的吸收能力有关哦!

 早餐吃面包易发胖的原因【3】

  之前提到吃面包比米饭更容易摄入多余的脂质,如果以上述的理论,那么在合肥那里看癫痫病好早餐吃面包所摄入的脂质,岂不是越吸越多了吗!

  从以上的分析来看,米饭方式的早餐跟更有利于减肥。米饭、鱼、蒸菜、豆制品、汤水等搭配,能调理你的营养平衡。

  早餐吃什么减肥呢?

  不过,可以做到这样一种饮食方式的人实在不多,因为工作实在是太忙碌了,早上都是匆匆忙忙的整理一下就出门,路过小店就进去随意买一个面包回公司,这样的生活方式恐怕还是占大多数呢!

  改变饮食方式,吃面包也不发胖

  虽说减肥还是吃米饭比较好,但有时候总是因为各种原因,难以花太多的时间在早餐上。你也别担心,爱美网小编这就教你3个饮食减肥秘方,就算是吃面包减肥也不用怕长胖!

  【1】推荐法式长棍面包和百吉饼

  法式面包基本上不采用鸡蛋、砂糖、牛油等食材来制造,所以脂质和糖质含量很低,热量也不武汉癫痫治疗比较好医院是哪家高。如果说到方便性和口感,那么长棍面包和百吉饼就是首选了,而且制作方式比其他面包更为。

  【2】选择颜色较暗的面包

  一般看上去雪白的面包,都是采用大量面粉来制成,而比起这些精制的面包,采用黑麦或全麦等作为原材料,未经过精制的面包营养价值更高,让你饱腹感更持久,更适合减肥瘦身哦。如果自己可以动手做一做,你还可以调整砂糖和牛油的分量,吃得更健康!

  【3】摄入大量蔬菜

  为了减缓肠道对糖质和脂质的吸收,小编建议你多吃蔬菜,摄入充分的膳食纤维,令肠道内壁膜扩张。特别是经常吃面包,要比吃米饭是摄入蔬菜的量更多。而其中,蒸煮蔬菜比沙拉更推荐!

       早餐吃面包会胖吗?干巴巴的面包其实比米饭更容易发胖,可以的话早餐还是给自己熬一锅粥,暖胃的同时也更健康。

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