书通网

当前位置:首页 > 银耳羹的家常做法 >

科学早餐必备的四种食物指南

时间:2020-09-16来源:夏季菜谱家常菜做法

  不吃早餐危害很大!不仅会伤害肠胃,还会使你感到疲倦、头痛,长期不吃早餐,干燥、容易产生皱纹,还容易引发肠胃,而且特别容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的,正视早餐的重要性,要吃饱更要吃好。

  每天早起15分钟给自己做一顿美味早餐,应该不会很难吧?只要想象一下不吃早餐的危害或者随便在外面随便对付一下的凄凉,就还是不要赖床,赶紧起身动手给自己做早餐吧。

  其实科学的早餐应该包括一下四类:

  1.以碳水化合物为主的可提供能量的粮谷类食物,如面包、馒头等。

  2.奶类与奶制品、豆制品。

癫痫不能吃什么?>  3.新鲜蔬菜和水果。

  4.蛋白质类食物,如肉类、禽蛋类食物。

  但是在这四类食物中,最能够集中地补充人体所需营养,又适合早餐食用的是。因为鸡蛋里面的蛋白质含量很高,有研究表明,吃鸡蛋可以、抗衰老、健脑益智、保护肝脏等。而且早餐吃鸡蛋的话能减少人的饥饿感,降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用。爱美的如果想要通过节食达到减肥效果,不妨试一下坚持早餐吃鸡蛋!

  那么鸡蛋应该怎么吃比较好呢?下面,小编教你早上吃鸡蛋的四个搭配:

  搭配一:水煮鸡蛋+牛奶+面包

  在四平癫痫病医院哪家最专业鸡蛋的各种吃法中,煮鸡蛋的营养价值最高,因为它保留了最多的营养成分。

  早上先吃一个馒头垫垫肚子,然后吃个蒸鸡蛋加上一杯牛奶。保证一个早上都能精力充足!但是早上吃蒸鸡蛋有一些要注意的,就是不要把鸡蛋跟豆浆一起吃。因为豆浆含有胰蛋白酶,与蛋清中的卵松蛋白相结合,会造成营养成分的损失,降低二者的营养价值。建议早餐吃鸡蛋配牛奶,不过就是要记得先吃点面包之类的东西,因为早上起来肠胃最需要的是糖类提供的能力,如果你空腹喝牛奶,牛奶的营养就无法充分吸收,而是化为乳糖被身体利用,其中的钙质就浪费了,所以先吃面点再和牛奶、吃鸡蛋!这里提醒一下,很多人喜欢早上加热鲜牛奶的时候把鸡蛋打成蛋花加在牛奶里,殊不知牛奶在煮沸后蛋白质变性,损失很大,而鸡蛋北京治疗癫痫的正规医院需要煮熟才容易消化吸收并且能杀死鸡蛋中的细菌等。这样两种不同的温度要求对两种食物来说,肯定有一种是不合适的。为了保证营养与就应该分开食用,不要用牛奶煮鸡蛋。

  煮鸡蛋的时候不要忘记在沸水中加点食盐,那样鸡蛋会好剥一点哦!

  搭配二:鸡蛋饼+橙汁

  很多人觉得自己做鸡蛋饼很麻烦,其实不会的。只要搞清楚步骤,其实在15分钟内搞定鸡蛋饼,还是可以的。

  下面介绍鸡蛋饼的做法:

  材料:鸡蛋、面粉、水

  做法:

  1.鸡蛋打入一大碗中,打碎,加入1大勺面粉,放入清水

江西癫痫病治疗较好的医院

  2.将所有材料打匀,成糊状。放入盐、鸡精调味。(喜欢吃甜口味的可以不放盐,等做好后浇上果酱或者蜂蜜。)

  3.加热不粘锅,倒入油,把打好的面糊摊在锅里(像煎饼似的),晃动锅,使面饼均匀的铺满锅底,中火。

  4.面饼有些鼓包时,用铲子翻个面

  5.两面都煎成金黄色,即可

  如果喜欢再鸡蛋饼中加点其他口味的蔬菜也是可以的哦。只要把你想加的东西,如西葫芦、胡萝卜、南瓜、青菜等切成丝,等面粉拌好后加入鸡蛋面糊中,然后再煎就可以了!等香喷喷的鸡蛋饼做好了,你可以坐下来,搭配上一杯新鲜的橙汁,享受你的健康营养早餐咯!

上一篇: 没有了

下一篇:妙用产品解决石斑鱼养殖难题疾病防治

人气排行
推荐内容
友情链接

声明 :本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们, 我们会及时删除。

好词好句网www.kj-cy.com为广大网友提供: 优美的诗句伤感的句子好词好句唯美的句子思念的诗句经典语句等学习生活资源。