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冬季养生瑜伽

时间:2021-04-01来源:夏季菜谱家常菜做法

  万物肆意张扬的生机随着冬季的到来开始渐渐地收拢敛藏,天人合一的瑜伽在冬季的练习也随之有所侧重。

  随着冬天的到来,人们的胃口、睡眠也随之好了起来。于是“冬乏、冬燥、冬膘”也开始出现,身体调节机能频繁应对,稍有不慎,上呼吸感染、胃肠疾病、退行性及慢性疾病(俗称老寒腰、老寒腿),以及抑郁型的心理疾病多发,适度锻炼,提高对身心疾病的抵抗能力也是不容得了癫痫病是不是很难治忽视的。

  据 “秋冬养阴”的说法, ,贵在从容和平,安宁、制感、内敛、谦和。如同古典瑜伽的练习要求,舒适稳固,沾濡汗出,气从以顺的瑜伽体位运动。基于此,特别推荐以下瑜伽练习,因冬日气温渐凉,应注意动作前的热身和循序渐进。

  【简易桥式—滋阴防燥】

  1、基本仰卧位,尽量将双脚靠近臀部,双手捉握双脚踝。兰州治疗癫痫哪家#!好>

  2、膝关节及腰背不适的朋友保持基本仰卧位。

  3、尽量向上抬高骨盆,膝关节及腰背不适的朋友尽力即可。

  4、腰背力量不足的朋友可用双手托举骨盆。

  5、保持姿势1分钟左右。

  【简易牛面—扶正祛风】

  1、双大腿交叠,左腿在上,屈双膝,双髋外旋,通辽癫痫病权威医院双脚跟置于双臀侧,体会力量自腰骶处向上延伸,腰背挺拔。

  2、向上伸右臂,屈右手肘,右手掌心贴背,置于肩胛间,手肘尖尽量向上。

  3、左臂自体后屈肘,掌背贴椎骨,让双手手指相扣。保持骨盆脊柱中立位。

  4、保持双手相扣,右手肘向右放落至极限处稍停留。

  5、推送右肘向上(回右上角图)动作杭州癫痫治疗好医院,治疗靠谱吗,重复动作5-10次。打开身体,交换方向练习。

  【黑锋呼吸—舒心解乏】

  1、用自己喜欢的姿势盘坐。

  2、闭合双眼,闭着嘴巴发出平稳的AUM的声音。

  3、感觉上颚和头颅正中有一根空心的管子。

  4、声音的发出是鼻腔同这根管子的共鸣。

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